Pozbądź się dolnej fałdki na brzuchu dzięki zmodyfikowaniu brzuszków.

Ćwiczysz swój brzuch robiąc brzuszki? Zmodyfikuj je, aby pozbyć się  dolnej fałdki na brzuchu.

Pamiętajmy, że przy zdrowej diecie każde ćwiczenie przyniesie efekty. Więc aby pozbyć się  dolnej fałdki na brzuchu nie wystarczą same ćwiczenia.

Zmodyfikowane brzuszki pozwolą Ci pozbyć się dolnej fałdki na brzuchu.
Musisz jednak najbardziej zaangażować w ćwiczenia te dolne partie mięśni brzucha.

Aby to zrobić wystarczy zmienić ustawienie nóg. Podczas robienia brzuszków należy podnieść nogi.

Jeśli jesteś początkującą osobą ćwicz z ugiętymi nogami. Wersja z  wyprostowanymi, uniesionymi tuż na ziemią nogami jest wersją trudniejszą.

Oto plan treningowy z liczbą powtórzeń na cały miesiąc:

Dzień 1: 20,
Dzień 2: 25,
Dzień 3: 30,
Dzień 4: 35,
Dzień 5: odpoczynek
Dzień 6: 40,
Dzień 7: 45,
Dzień 8: 50,
Dzień 9: 55,
Dzień 10: odpoczynek,
Dzień 11: 40,
Dzień 12: 45,
Dzień 13: 50,
Dzień 14: 55,
Dzień 15: odpoczynek,
Dzień 16: 60,
Dzień 17: 65,
Dzień 18: 70,
Dzień 19: 75,
Dzień 20: odpoczynek,
Dzień 21: 80,
Dzień 22: 85,
Dzień 23: 90,
Dzień 24: 95,
Dzień 25: odpoczynek,
Dzień 26: 100,
Dzień 27: 105,
Dzień 28: 110,
Dzień 29: 115

Robiąc brzuszki nie należy ciągnąć głowy rękoma. Brzuszków nie należy robić na prostych plecach, ani przesadzać z ilością powtórzeń. Bowiem  możesz nabawić się bóli kręgosłupa poprzez przeciążenie. Podczas ćwiczenia kręgosłup powinien się zwijać kręg po kręgu.

Podczas robienia brzuszków staraj się docisnąć  odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłoża.