Czy kiedykolwiek czuliście, że chociaż robicie na siłowni wszystko tak, jak należy, to po początkowych sukcesach z czasem mięśnie już nie rosną? Jeśli tak, to pewnie popełniacie jakieś podstawowe błędy. Na przykład możecie się przetrenowywać, co teoretycznie wydaje się właściwe, ale w rzeczywistości przynosi zupełnie odwrotny skutek. Zbyt długi odpoczynek między seriami to kolejny typowy błąd, który wiele osób popełnia.
Czasami, by zbudować mięśnie, wystarczy… więcej spać! Sen to druga najważniejsza rzecz po jedzeniu, która sprzyja regeneracji i odnowie organizmu. Jeśli śpicie za krótko, może podwyższyć się u was poziom hormonów stresu. A to prowadzi do przyrostu masy ciała, a nie tkanki mięśniowej. Obejrzyjcie nasz filmik do końca nie tylko po to, żeby skorygować popełniane obecnie błędy, ale również w celu uniknięcia innych złych nawyków w przyszłości.
#jasnastrona
CZAS:
Trening całego ciała tego samego dnia 0:11
Zbyt długie przerwy między seriami 0:48
Brak snu 1:11
Nieodpowiednie ciężary 1:35
Złe nawyki żywieniowe 1:58
Brak rozciągania 2:45
Za dużo kardio 3:18
Za mało jedzenia 4:00
Nie śledzicie postępów 4:15
Częste zmiany zestawu ćwiczeń 4:28
Za mało płynów 4:56
Zbyt szybki trening 5:27
Ten sam zakres powtórzeń 6:00
Muzyka: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Użyte materiały (zdjęcia, filmy i inne) pochodzą z:
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
___________________
Subskrybuj Jasną Stronę
https://bit.ly/2n9VrJj
___________________
Zasubskrybuj nasze kanały:
5-minutowe Sztuczki
https://bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
https://bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
https://bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
https://bit.ly/2J3Cdis
…
Lubię bardzo Sport 🧘🚶🏃🤸🏌️🤹🤼🧗🚵🚴🤾⛹️🏋️🏇🤺⛷️🏂🏄🚣🏊🤽
Jan Ceglarekhttps://youtu.be/-sbu2dOJ1Rs skopiuj to no i napsz kom slodziak prawda
Ja mam karte ćwiczeń i ćwicze codziennie pon-pt , sobot i niedzielea jest na odpoczynek, i wedlug mojej wagi i wzorstu+ trybu życia musze jeść 2561 kcal, tym czasem gdy jednego dnia sobie policzylem kalorie to zjadlem 1305 i to ledwo, ćwicze od marca 2k19 a dalej nie mam szesciopaka nie moge sie pozbyć tej skóry, ale jak zacząlem troche wiecej jeść to odziwo zaczely mi sie robic jakieś dziwne zarysy, i chce to dociagnąć dalej
Nitrowi by się przydało. D
Kurna co oni pierdzielą przecież w takich ćwiczeniach jak wyciskanie przysiad czy martwy ciąg gdzie pracujemy typowo pod siłę trzeba robić serie z dużymi ciężarami ale na mniej powtórzeń
Ale głupoty xdddddd
Taki filmik to ja rozumiem. Ponawiam subskrypcję.
Jak się nie znasz to się nie wypowiadaj :))
Śrub real kontra gra roblox
Zrub real kontra roblox gra
Nie wierzcie we wszystko co on tutaj mówi, bo część jest sprzeczna z rzeczywistością
Co to za pierdolenie, ze conajmniej 10 powtórzeń, albo max minuta odpoczynku między seriami XD
Praktycznie same głupoty gaściu tu gada jeśli ktoś chce się dowiedzieć czegoś dobrego o treningach zapraszam do Seba kota
Jak to powiedział kiedyś mondry człowiek:
"Aby zbudować mięśnie trzeba więcej żreć, doje*ać ciężaru i się nie opier*alać "
Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Dla mnie to… Mało! Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Dla mnie to… Mało! Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Dla mnie to… Mało! Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Dla mnie to… Mało! Słuchajcie sensowne panienki Prawdziwy Król Julian tu stoi! Uwielbiam, kiedy laseczki wprawiają w ruch wesołe ciałka Gdy ruszacie bioderkami, róbcie to słodko smacznie i zdrowo Zgoda? Ty słodka jest, bez makijażu ma być Figurę ty masz, do faceta już idź [Powab!] Ty słodka jest, bez makijażu ma być Figurę ty masz, dla faceta już się idź[Powab!] Ten cudowny wdzięk wywołuje lęk Gdy się budzę za te cuda każdy by pękł [Powab!] Ten cudowny wdzięk wywołuje lęk Gdy się budzę za te cuda każdy by pękł [Powab!] Macie w sobie to, jak Titanic nas ciągniecie na samo dno [Powab!] Macie takie coś, my faceci tak jak leci nie mamy dość [Powab!] Macie w sobie to, jak Titanic nas ciągniecie na samo dno [Powab!] Macie takie coś, my faceci tak jak leci nie mamy dość [Whoa!] Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Dla mnie to… Mało! Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Dla mnie to… Mało! Ty słodka jest, bez makijażu ma być Figurę ty masz, do faceta już idź [Powab!] Ty słodka jest, bez makijażu ma być Figurę ty masz, do faceta już idź [Powab!] A kreskę zrób na oku sobie pikesik I puder rzuć na nosek sobie, gdy chcesz I brewki czarną sobie kredką to zrób Pomadkę i facetów masz już u stóp Ładna buzia twa i bioder łuk Każdy by od razu mógł No bo wy macie w sobie to coś My faceci tak jak leci nie mamy dość Bo ładna buzia twa i bioder łuk Każdy by od razu mógł No bo wy macie w sobie to coś My faceci tak jak leci nie mamy dość Whoo! Wha! Whoo! Wha! Whoo! Wha! Whoo! Wha! Mało! Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Dla mnie to… Mało! Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Wyginam śmiało ciało Dla mnie to mało mało Dla mnie to mało mało Dla mnie to mało mało Trzy,dwa,raz
Ile bzdur hahaha usless film
Masa bzdur. Nie polecam początkującym
Pokazałeś ćwiczenie na barki s powiedziałeś ćwiczenie na plecy i z tego co wiem powinno się spożywać 2g białka na 1 kg masy mięśniowej
Codziennie po 50 pompek i są efekty już po miesiącu.
kurwa nie bierzcie się za tematy na których się nie znacie, odpoczynek do 60 sekund to jest bez sensu
0:04 gosciu wyciska sztangielki na bary tymczasem w filmiku "na plecy" XDD
No to już wiem dlaczego trener po intensywnych ćwiczeniach nóg daje nam 30 sekund odpoczynku
Uważajcie ponieważ nie wszystkie informacje tutaj są poprawne
Nie słuchajcie tego gówna, KFD I SEBA KOT
Ale bzdury
Jeżeli ktoś ma zamiar schudnąć to według mnie najlepiej głównie skupić się na naturalnym jedzeniu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym i na spożywaniu zdecydowanie większej ilości błonnika. Duża aktywność fizyczna i ruch według mnie są bardzo dobre na ujędrnienie ciała i wyrobienie mięśni, natomiast w odchudzaniu w praktyce najistotniejszą kwestią jest odżywianie, a z treningu to wystarczy pójść na szybki spacer bądź rowerek. Wiem co mówię, dlatego że osobiście tak schudłam mniej więcej 12 kilogramów zmieniając w dużym stopniu swoje odżywianie, a przedtem tylko ćwiczyłam i ćwiczyłam bezmyślnie. Dobrze to przedstawia kobieta z bloga dieta Anusi, najlepiej sprawdzić w google. Powodzenia! 😉
Dla wszystkich którzy mają postanowienie noworoczne, polowa tych informacji to lipa xd
Już wolę oglądać Rocky Balboa. W tym filmie mogę się nauczyć jak nabić bicepsy
jakie tu glupoty sa czasami wypowiadane to sie w glowie nie miesci
Rozciąganie przed treningiem? Jasne, zwiotcz mięśnie przed wysiłkiem. Niech ci stawy noszą ciężary. Rozciąganie – jasne, ale po treningu. Przed? Rozgrzewka….
Ćwiczenia i dieta,ot cała filozofia.
Jeśli chodzi o powtórzenia, rób od 8 do 12 powtórzeń bo więcej się nie opłaca bo przetrenujesz mięsień No chyba że jesteś na bombie to rób nawet do 20+
Przeprawa nie większą niż 60 sekund to chyba na redukcję a nie na rozbudowę mięśni
https://youtu.be/D91n8V3o_PI
Ja tez bym sie wypowiedzial ale nie mam profesjonalnej wiedzy na ten temat ale mam jej na tyle żeby stwierdzić ze w tym odcinku też takiej wiedzy brakuje
ja pierdole co za bzdury
JAPIERDOLE JAKIE GŁUPOTY LUDZIE NIE SŁUCHAJCIE TEGO